[...] Czytalem też gdzieś ze kurs instruktora sportu ogolnego mógłby sie przydac ale jaką wiedze na takim kursie zdobede skoro jest ona ogolna. W skrócie chcialbym sie dowiedziec jakie kursy dadza mi sporą wiedze (domyslam sie ze jednak czesc dowiem sie w praktyce) i jakie spowoduja, że manager silowni spojrzy na moje CV i powie:" no powinien się [...]
[...] aby spróbował jeść więcej tłuszczu (trzy łyżki oliwy z oliwek do posiłku lecz nie używać innych ) jem lecz to też nie pomaga za bardzo... Zastanawiam się czy nie sięgnąć po jakieś suplementy zrobiłem miej więcej rozeznanie na waszym forum bo wydaj mi się najbardziej rzeczowe dużo testów i opinii... jedne pozytywne drugie nie dlatego mogę mieć [...]
Planuje zrobic duzy cykl masowy jakies 5 miesiecy. Dieta i plan jest. Wspomagam diete bialkiem WPC 30g dziennie to ok 20g bialka dodatkowo. Czy oplaca mi sie kupic do tego carbo do picia po treningu(w szatni) razem z bialkiem zeby szybko uzupelnic weglowodany? czy lepiej zjesc kurczaka z ryzem jakies 45min po treningu? Planuje do tego dokupic [...]
[...] obwodowy na każda partię mięśniową na początek 2 serie plus 1 rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem z czasem mam zwiększać serie nawet do 5 na treningu. Zgodnie z ćwiczeniami jakie instruktor mi pokazał plus posiłkując się artykułem Michail'ego (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) ułożyłem taki oto plan [...]
[...] Możliwosci finansowe: ograniczone z powodu wieku. Cel/problem/opis: Niżej jest wszyściutko opisane. Witam. Mam 16 lat (waga 67 kg, wzrost 168cm) chciał bym się dowiedzieć jakie są sposoby/treningi/plany na poprawienie swojego rekordu w wyciskaniu leżąc. Obecnie mój rekord to 72 kg i chciał bym go poprawić ponieważ pod koniec czerwca mam zawody [...]
[...] (kolana, kosci stepu) Chodzi mi o codzienne skakanie 2000 razy (w czasie 20 minut). Jakie miesnie pracuja przy takim wysilku i czy skaczac w domku mozna wyrobic sobie jakies nieproporcjonalne umiesnienie...? Czy w ogole, taka codzienna, polgodzinna gimnastyka - na pupe, brzuch, nogi - w domu, oprocz spalania kolorii, moze "zagrozic" [...]
[...] na sile ( jeszcze tak nie jadlem, mam nadzieje, ze sie od tego nie pozygam?:P )zastapic miesem, ale jakos ostatnio srednio mam na nie ochote ( ani na piers z kurczaka ani na jakies chude inne ) moze chuda szynke z 200g? :P te ziemniaki w warzywach mrozonych moga byc? pozom tkanki tluszczowej cos mi niski wyszedl (http://www.mybodycomp.com/), [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 126 -udo: 65 -talia: 82 - teraz dokładnie nie wiem, bo idzie w dół 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem, enan 8 tyg 250mg 5ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Z powodu słabej regeneracji i samopoczucia zrobiłem badani testosteronu , estro, prolak, progesteronu, tsh wszystkie badania w normie. Zastanawiam się nad dodaniem testosteronu w celu poprawy regeneracji i podkręcenia metabolizmu.Prosiłbym o doradzenie jakie dawki i jak długo stosować Zmieniony przez - arkan w dniu 2016-09-19 20:32:56
1. WIEK: 25 2. WAGA: 116 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 123cm -udo: 69cm -talia: 108cm -łydka 47cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, wcześniej SW, basen, bieganie, teraz tylko siłownia ze względu na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś. 6. DIETA: DT - około 2900KCAL. -białko: 200 [...]
[...] Do sierpnia chciałbym jeszcze ustalić plan treningowy i w tym chciałbym prosić o pomoc - mam pewne ograniczenia czasowe, mogę ćwiczyć w pn, wt, śr i czw i nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak rozłożyć trening. Termin sierpniowy nie jest przypadkowy ponieważ od tego czasu aż do końca roku nie będę mia żadnych imprez rodzinnych a i urlop [...]
Witam! Przeczytalem regulamin działu i wygląda na to że wszystko będzie zgodnie z obowiązującymi zasadami. W ramach wstępu: Na pewno niejednego was spotkała sytuacja na siłowni kiedy to ściśle zaplanowany trening w rezultacie kończył się pogaduchami. Jestem przekonany że również wasze treningi interwałowe a może nawet sparingi nie trwały tyle ile [...]
Witam Panowie ,mam mały dylemat i nie do końca jestem przekonany czy dobrze to wszystko ułożyłem a w takiej sytuacji warto zapytać bardziej doświadczonych ,tematem jest głównie redukcja ,która chce zacząć po ponad półrocznej delikatnej masie bez szaleństw i zbytniego ulewania się. ANKIETA : 1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: [...]
[...] sie pozadnie wyprostowac a co dopiero uniesc wyzej rece ze sztanga niz na wysokosc ramion (jak robilem cwiczenie na barki musialem siadac na krzeselku malym) cwiczylem juz jakies 3 miesiace tak w miare intensywnie, co sie okazalo raczej zbyt intensywnie bo duzo nie uroslem, mierzyc w sumie tez na poczatku sie nie mierzylem wiec nie wiem jak tam [...]
[...] 3. Jakąś odżywkę białkową? W celu uzupełnienia diety czy jak? 4. Nabieranie masy mięśniowej/tłuszczowej? Takie rozróżniamy? Proszę o jakąś lekturę na temat tego... 5. W jakie dni najlepiej trenować? Najlepiej to bym wcale nie odpoczywał, ale to raczej nie mądre... Więc jeden dzień max mogę odpoczywać. Sorry za tak chaotyczne i dość śmieszne [...]
Witam Chciałem prosić o pomoc w sprawie jakie suplementy dobrać do nowego cyklu Mój staż nie licząc przerw to oko 7 miesięcy zrobiłem już 2 konkretniejsze cykle z czego pierwszy (głupi byłem rozumiem jeżeli będziecie najeżdżać wiedźcie tylko że zrozumiałem błąd) Sterydowy jako kick starter Na Drugi cykl poszło: Mono + 2 kg gainera , oko 1 kg [...]
[...] pozwoli nam dostarczyć aminokwasy i węglowodany, które bardzo długo będą się wchłaniać, oraz bardzo szybko wchłaniany tłuszcz, który podniesie poziom ciał ketonowych we krwi. Jaką strategię wybierzecie zależy od was. Może macie jakieś swoje, opiszcie jakie strategie wy stosujecie. Pozdro /SFD/2019/2/9/547d4c8137114b4fb1694503b31d2f86.jpg
Witam wszystkich chcialbym zeby ktos mi opracowal plan cwiczen jestem poczatkujacy nie wiem jakie partie ciala w jakie dni cwiczyc. Prosilbym georgu jego zeby nie usowal mojego posta bo juz raz to zrobil. w razie czego tu jest link to laweczki ktora posiadam http://www.allegro.pl/item741074844_lawka_b540_york_fitness_fv_gwar_raty_trans_0zl.html [...]
[...] lustrem i patrzy czy jej tu i owdzie nie wystaje to zaczyna sie robic chore..sami sa poddenerwowani bo zaczynaja w ten sposób spogladac na siebie...badania statystyczne w jakies tam gazecie wykazały ze np jak dziewczyna z facetem sa w restauracji i dziewczyna zamawia deser..to co mysli facet?? ze dziewczyna ma ochote na deser a co mysli [...]
